散歩ダイエット
ジョギングや筋トレは、
ダイエットには欠かせない運動になる事はこれまでも書いてきた通りです。
しかし、運動をしばらくしていない人間がジョギングや筋トレをすると、
故障や気持ちが長続きせずにダイエット失敗に陥るのである。
まずは、身体を動かす心と身体の基礎を作る必要がある。
なぜ、段階を踏むかについては、
「トレーニングには段階がある」という事になるのだが、
過去の記事を読んでくれた方なら理解して頂けただろう。
まだ読んでいない方は参考程度に読んで頂けたら幸いだ。
上記記事内の計算式で、すでにジョギングが出来る状態であれば、
すぐにでもジョギング開始するべきだと思う。
しかし、まだその段階まで来ていない方、ダイエットを失敗した経験のある方は、
散歩からはじめてみて欲しいと思うのである。
当ブログはいままでうまくダイエットが出来なかった方向けの為、
順序を追って最初から記載していくつもりなのでその点は理解をして欲しい。
散歩とウォーキングの違いを理解しよう。
散歩
ショッピング、犬の散歩、
景色を見ながら歩くようなゆっくりした速度が散歩にあたる。
ウォーキング
ウォーキングは歩く事を目的とした運動になるので、
早歩きの運動ととなる。
速度だけ違うかと思うと、実は大きな違いがある。
脂肪燃焼するには心拍数が大きく関係するのだが、
散歩では心拍数が低いので脂肪燃焼は期待値が低いのである。
つまり、散歩ではほぼほぼ痩せない。
汗をかくと一時的に痩せるのだが、それは水分が抜けただけだけの一時的である。
よって、サウナや風呂、散歩で一時的に水分が抜けたが、
水分摂取で戻ってしまいダイエットがうまくいかないような錯覚を持つが、
そもそもが運動による脂肪燃焼、基礎代謝より摂取カロリーを低くしないと、
本質的な痩せるという事は出来ないという事を今一度理解しておこう。
では、なぜダイエットに直接関係の低い散歩から始める事を推奨するのか？
それは、
なまった身体や心をほぐしていくには散歩から始める事も意味があるからである。
これまでダイエットに失敗をしてしまった方は思い出して欲しい。
なぜ、ダイエットに失敗したのかと。
様々な理由があるかと思う。
仕事が忙しい、外出が面倒（出不精）、雨が降ってる、外は寒い、
いきなりきつい高額運動教則DVDを購入したが続かない、
他にも病気や妊娠など正当な理由もあると思う。
正当な理由はいいのだが、問題は運動が出来る状態にも関わらず、
「何かしらの理由をつけてさぼって失敗」という部分ではないだろうか。
時間の捻出、足を慣れさせる、運動をする、といった前段階として、
当ブログにおいての散歩とは、運動を習慣化させる目的の位置づけとしている。
目標はまずは2週間、毎日1時間程度でも構わない。
通勤や帰宅後を利用したり、
コンビニに行く外出ついでに数駅離れたコンビニに行ったりと散歩を目標設置して実践してみて欲しい。
もちろん、2～3時間でも構わないのだが、
散歩の段階では1時間に留めて置いた方が良いと思う。
前述したが、散歩では痩せる期待値が低いので目に見えたモチベーション維持が出来ないばかりか、効果が無いと早とちりして止めてしまうリスクが高い為である。
（執筆中は7月だが）雨や雪、気温を意識して止めてしまうのは、
とても良くないのである。
そのような気持ちでいると、「郵便物が届くかもしれないから止めよう」、
決まった予定も無いのに「来客の可能性があるから止めよう」と、
冗談で言っているのではなく、
ちょっとした理由で止めてしまうクセが出てしまうので続かないだろう。
もちろん、風邪やその他病気、または一般的な常識を考えて考慮すべき事はある。
その場合は当然各人の配慮となるのだが、
継続する強い気持ちを持って実行してみて欲しい。
続けるうちにおのずと、歩く事、外出する事に抵抗が無くなるはずだ。
抵抗が無くなるというよりも、歩く習慣が出来るので嫌な気分が無くなるのである。
つまり人間の対応力、習慣化のくせを利用するのである。
習慣化しているので、散歩を含めた外出や運動が日常化するのである。
この習慣化に出来ないと、
ダイエットどころかウォーキングさえもうまくいかないだろう。
ダイエットというよりも、健康でいるには継続する気持ちと行動が不可欠だ。
コントロールを一瞬で出来るような、魔法のような食べ物や行動は存在しない。
存在していたら、ダイエットという概念すらないはず。というのはおわかりだろう。
つまり、「継続は力なり」という事を言いたいのである。
ここまで読んでくれた方では記事のタイトルに違和感を持っているかもしれない。
散歩から始めるのは、
身体を動かす気持ちの部分＝心を主に習慣化させる目的がある。
タイトルには「散歩からダイエットを始めよう」としている真の目的がある。
今回は身体を動かす事を始めるという事と、
当ブログ内においての散歩の関連性について記載したがいかがだっただろうか。
散歩は心の準備だけですぐにでも行動出来るものなので、
PCやスマホ、携帯を閉じてすぐにでも実践してみて欲しいと思う。
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